Страх публичных выступлений

Read Time:2 Minute, 20 Second

Рано или поздно многим из нас приходится выступать публично. Это может быть выступление с докладом на профессиональной конференции перед большим количеством слушателей или даже простая защита проекта в школе. В любом случае докладчики испытывают довольно сильное волнение.
Страх публичных выступлений— нормальная реакция, которая в руках умелого оратора превращается в оружие, что помогает стать более сконцентрированным и внимательным. Эта боязнь мотивирует нас лучше готовиться к выступлению, заставляя раз за разом просматривать материал и репетировать перед зеркалом.
«Если бы я не боялся, то выступил бы лучше всех», – знакомая фраза? Это наше типичное оправдание, которое поступает в мозг с чувством страха. Очень важно не позволить этому страху превратиться в фобию. Каким образом это сделать? В данной статье я предлагаю пути преодоления волнения перед публичным выступлением.
1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны.
«Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться», – так говорил американский писатель Элберт Грин и был, конечно же, прав.
Большинство людей боятся публичных выступлений, так как думают,что сделают ошибку перед слушателями. Эта тревога усиливает вероятность ошибок, а от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Однако считают ли они свои ошибки препятствием на пути к успеху? Нет. Напротив, их секрет в том и заключается: относиться к промахам как к случайностям, которые помогают научиться быстро выходить из трудных и неловких положений.

2. Представляйте результат, который хотите получить.
Те, кто боятся выступать, заранее воспроизводят в мыслях свой провал. Они видят себя заикающимися, бледнеющими или краснеющими, возможно, даже рыдающими перед аудиторией, которая приходит в ужас от нелепого оратора. Остановитесь! Представьте свое выступление в самом выгодном для вас виде, и тогда вероятность его успеха возрастет.

3. Подумайте о содержании.
Интересна ли вам тема, о которой вы говорите? Знаете ли вы материал, который хотите донести аудитории? Если да, то беспокоиться не о чем. Важно, чтобы тема увлекала вас самого, и тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит старания.

4.Помните о дыхании.
Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом, освободит горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу намного лучше.

5.Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах.
Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите в аудитории человека с дружелюбным выражением лица и посмотрите на него. Положительные эмоции, передаваемые взглядом, добавят вам уверенности в себе.

6.Хорошо подготовьтесь к докладу.
Самый распространенный рецепт, который предлагают успешные ораторы, весьма прозаичен – хорошо подготовиться к докладу.
«Лучше побольше времени уделить подготовке. Владение темой добавляет уверенности”, – говорит советник президента страховой группы «Спасские ворота» Людмила Братусь.

В заключении стоит сказать о том, что мы движемся к успеху, когда нами руководят наши желания, а не чувство страха. Надеюсь, эти шесть советов помогут вам преодолеть боязнь перед публикой и успешно выступить.