Стресс показывает, что мы не равнодушны к происходящему, но его чрезмерная форма способна легко навредить нашему здоровью, а также заметно снизить трудоспособность.
Мы выделим три главных страха, создающих стресс на экзамене, а также предоставим несколько действенных советов, которые точно помогут побороть боязнь.
1.Страх неизвестности
Лучший способ преодолеть страх перед неизвестностью — сделать тестовую ситуацию как можно более привычной. Существует три способа, которые помогают добиться такого эффекта:
1) Воссоздайте условия экзамена
Зайдите туда, где будет проходить экзамен, постарайтесь активно позаниматься. Попробуйте воссоздать временные рамки экзамена, подобрать типы тестовых вопросов и превратить все это в такое же испытание, но без серьезных последствий в случае провала.
2) Узнайте детали теста у преподавателя
Многие ученики наивно полагают, что если преподаватель сам не заикнулся о тесте на последнем занятии, то он ничего не расскажет, но это совершенно не так. Если вы не поняли какие-то аспекты теста, проконсультируйтесь у вашего преподавателя. Вы можете узнать о формате теста, о типах вопросов и о том, сколько времени дается на их решение.
2.Страх несоответствия
От ощущения неподготовленности к экзамену, как бы это ни было очевидно, можно избавиться лишь тогда, когда вы к нему готовитесь.
Применяйте приемы организации времени и концентрации внимания, будьте внимательны во время всего семестра. Таким образом, за неделю до теста вы не будете сильно отставать от других, поскольку все это время вы активно готовились.
Однако бывают случаи, когда вы готовились к тесту весь семестр, но все равно испытываете переживания за результаты. Что делать в этом случае?
1)Держитесь уверенно
Постарайтесь убедить себя в том, что вы справитесь с тестом.
2)Выпустите свои страхи на бумагу
Исследование Чикагского университета показало, что страдающие от стресса студенты могут повысить свои результаты, записав все свои переживания за 10 минут перед началом экзамена. Выпустите свои страхи на бумагу, затем отложите ее в сторону и позвольте мозгу сконцентрироваться на самом важном.
3.Страх перед высокими ставками
Очень часто студенты считают, что обязаны сдать экзамен безупречно, но это является распространенным. Верно говорил писатель Скотт Бертон : «Я не хочу быть безупречным. Я хочу быть полезным, искренним, и хочу всегда оставаться собой».
С таким настроем стоит приходить на экзамен. Поставьте цель, приложите максимум усилий, но не требуйте от себя безупречности.
Тест — это всего лишь проверка, которая оценивает то, как вы усвоили определенный объем материала за некий промежуток времени.
Пусть небольшое давление сыграет вам на руку, найдите баланс, внушите себе немного уверенности и пусть это волнение обострит ваши чувства и сделает вас сильнее.